70%的网友认为自己处于亚健康

　　上周，重庆发布全国首个《市民健康自评指标体系》，重点是教市民自测是否健康。截至9月23日上午9：00，共有26,924名网友参与了投票，其中70%的网友自测自己处于亚健康状态。

　　对此，市卫生局组织专家推荐健康生活方式：

　　据了解，市卫生局组织专家针对此次成人健康状况调查的问题，专门为重庆成人推荐了健康生活方式，内容包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡四方面。专家还建议40岁后的市民应该坚持每年体检一次。

　　合理膳食十项推荐

　　1.每日摄入谷类及杂粮250~400g。

　　2.每日摄入新鲜蔬菜300~500g。

　　3.每日摄入新鲜水果200~400g。

　　4.每日摄入鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125~225g。

　　5.奶类及奶制品300g。

　　6.大豆及坚果类30~50g。

　　7.烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。

　　8.在温和气候下生活的轻体力劳动者每日至少饮水1200ml，高温或强体力劳动者应适当增加饮水量。

　　9.男性每日摄入酒精量不超过25g，女性不超过15g。

　　10.摄入新鲜卫生的食物。

　　每天运动三项建议

　　1.每天运动的最佳时间是下午4~5时或7~9时，不宜空腹运动，建议进餐后1~2小时后运动。

　　2.运动强度以有氧运动为宜，如快走、慢跑、游泳，这时每分钟脉搏数大概在120~130次之间，以运动中不感到疲劳气短等为宜。

　　3.每次运动30~40分钟，每周3~5次。

　　十方面保持心理平衡

　　1.充分的安全感。

　　2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的评价。

　　3.生活目标切合实际。

　　4.与现实的环境保持接触。

　　5.能保持人格的完整与和谐。

　　6.具有从经验中学习的能力。

　　7.能保持良好的人际关系。

　　8.适度的情绪表达与控制。

　　9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足。

　　10.在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥。

　　严禁酗酒尽量早戒烟

　　1，严禁酗酒，尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性不超过15g。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。

　　2，戒烟越早越好，59岁前戒烟在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半。

　　健康自测标准如下：

　　体重指数 体重指数=体重/身高的平方(kg/m2)

　　体重过低：体重指数<18.5kg/m2

　　体重正常：体重指数18.5~23.9kg/m2

　　超重：体重指数24.0~27.9kg/m2

　　肥胖：体重指数≥28.0kg/m2

　　标准体重计算方式 体重(kg)=身高(cm)-105

　　腰围 腰围正常范围：男性<85cm 女性<80cm

　　血压 高血压：收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg

　　正常高值：收缩压120~139mmHg，舒张压80~90mmHg

　　正常血压：收缩压<120mmHg，舒张压<80mmHg

　　肺活量 男性约为3500ml，女性约为2500ml

　　脉搏 正常范围(安静状态下)：60~100次/分

　　空腹血糖 正常范围：3.9~6.1mmol/L

（实习编辑：李杏）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。