身体健康自测

　　肌肉力量

　　肌肉力量或力量素质是指人体肌肉紧张或收缩时表现出来的能力。一般有两种表现形式：静力和动力，该素质是人们参加体育活动或劳动的基础，是机体身体素质和活动能力的基础。力量素质的好坏对维持人体长时间工作的能力、保持骨结构的完整性，防止骨质疏松现象的发生和发展以及预防骨折的发生等都具有十分重要的意义。

　　握力主要测试前臂、手部和背部肌肉群的绝对力量。

　　俗话说“人老腿先老”，纵跳就是通过测试受试者纵跳高度，来了解下肢弹跳力的好坏，尤其是了解下肢肌肉的爆发力具有十分明显的意义。测试仪器：电子纵跳计。

　　俯卧撑（男）是间接评价受试者的肌肉持续工作能力。

　　一分钟仰卧起坐（女）主要反映受试者腰腹部肌群力量。

　　柔韧素质

　　柔韧素质是指人体各关节活动的幅度，一般来说，柔韧素质的好坏既取决于有关肌肉、韧带的弹性和关节的活动范围，同时还取决于神经系统支配和神经肌肉之间的协调能力。柔韧素质随年龄的增加会出现明显的衰退现象，经常从事体育锻炼可以有助于改善该能力。

　　坐位体前屈就是通过测试静止状态下躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，评价这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性，了解人体的柔韧素质。

　　对于老年人群来说，采用“摸背试验”同样可以了解老年人柔韧素质的好坏，该测试主要是通过测量老年人肩关节灵活性（活动幅度），间接的反映出全身肌肉、韧带的弹性。

　　平衡能力

　　平衡能力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。平衡能力包含坐位、立位和移动平衡三方面，即静态的稳定性和运动的协调性，同时还包括在三种状态下的抗干扰的能力。所以，平衡能力在人类生活中有非常重要的意义，特别是老年人平衡能力下降是老年摔倒的一个重要预测参数。闭眼单腿站立就是用于检查人体平衡能力的一种测试方法，也可以用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。测试仪器：电子单脚站立测试仪。

　　反应能力反应时是反映机体神经系统反映速度的重要生理指标。反应时越短，表明机体对刺激的反映越快。中老年人随着年龄的增长，反映速度呈下降的趋势。

　　选择反应时就是评价受试者神经肌肉系统的反应和动作的综合能力测试方法。测试仪器为电子反应时测试仪。

　　灵敏性素质灵敏性素质是指人体在日常活动中或体育运动中表现出来的快速随机应变的能力，它既与神经的灵敏性反应有关，又与力量、速度、协调性等素质有密切的关系，是一种复杂的综合性素质。10米×4往返跑就是评价人体快速移动的速度和灵敏性。

　　协调性素质协调性素质是综合人体各部分和各种运动器官去完成整体或局部活动的能力。对于中老年人群来说，该能力的好坏直接关系到完成体育动作的质量和体育锻炼的效果。因为协调能力的提高不仅需要对神经系统的反应能力进行锻炼，同时还需要加强眼睛与手，脚等身体各部位之间动作协调性练习。

　　手眼协调性测试（俗称“翻罐子”）就是测量老年人神经系统的协调性、稳定性以及神经系统控制效应器和手眼之间的配合能力。

（实习编辑：闫莉莉）

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