保持健康的十大最佳时间

　　生活水平日益增高，怎样保持健康是一门学问，除了学习健康生活的方法，掌握健康生活的最佳时间，会使你事半功倍。健康生活的最佳时间包括：晒太阳的最佳时间，美容的最佳时间，刷牙的最佳时间，刷牙的最佳时间，饮茶的最佳时间，喝牛奶的最佳时间，吃水果的最佳时间，散步的最佳时间，洗澡的最佳时间，睡眠的最佳时间，锻炼的最佳时间十大健康时间。 　

　　（一）晒太阳的最佳时间

　　晒太阳养生的最佳时间是上午八时至十时和下午四时至七时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力并降低动脉硬化的发病率。

　　（二）美容的最佳时间

　　皮肤的新陈代谢最为旺盛是在二十四点至次日凌晨六点，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，可以起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

　　（三）刷牙的最佳时间

　　漱口、刷牙的最佳时间是饭后三分钟。因为这个时侯口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　（四）饮茶的最佳时间

　　用餐1小时后是饮茶养生的最佳时间。很多人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　（五）喝牛奶的最佳时间

　　牛奶含有丰富的钙，中老年人饮用的最佳时间是在睡觉前，因为睡觉前饮用能补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　　（六）吃水果的最佳时间

　　饭前一小时是吃水果的最佳时间。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　（七）散步的最佳时间

　　饭后四十五分钟至六十分钟，以每小时4.8公里的速度散步二十分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

　　（八）洗澡的最佳时间

　　每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃）能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

　　（九）睡眠的最佳时间

　　13点是午睡的最佳时间，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以二十二点至二十三点上床为佳，因为人的深睡时间在二十四点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

　　（十）锻炼的最佳时间

　　锻炼的最佳时间是在傍晚。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力最佳是下午或接近黄昏。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，特别是心律与血压都较平稳，最适合锻炼。

（实习编辑：闫莉莉）

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